Mindfulness

INFORMACJE O SZKOLENIU

Dostarczamy narzędzia wspierające rozwój w postaci zadań przedszkoleniowych, poszkoleniowych oraz pigułek wiedzy (video, tekst, podcast).
Jeśli pojawiają się problemy z użytkowaniem programów nasz asystent online jest dostępny i służy pomocą.
Cena obejmuje: udział w szkoleniu online, materiały w wersji elektronicznej, certyfikat PDF.

Szkolenie zamknięte

Program jest propozycją wstępną. Może zostać zmodyfikowany, aby odpowiedzieć na oczekiwania wynikające ze specyficznego kontekstu, dodatkowych potrzeb czy profilu grupy docelowej.

Zawartość może być realizowana w wersji warsztatowej, webinarowej, część materiału może być przedstawiona w formie pigułek wiedzy – video, podcast, infografiki. Może być również elementem większej akademii szkoleniowej.

Szkolenie otwarte
Szkolenia są organizowane w bardzo dobrych centrach edukacyjno szkoleniowych np. Golden Floor Tower w Warszawie. Centra są dobrze skomunikowane i nowoczesne. Mieszczą się w budynkach najwyższej klasy. W trakcie szkolenia zapewniamy catering i przerwy kawowe.

Dodatkową wartością szkolenia otwartego jest wymiana doświadczeń i wiedzy między uczestnikami i trenerem.

IDEA SZKOLENIA

Cel główny: Rozwinięcie umiejętności mindfulness w celu efektywnego zarządzania stresem, poprawy koncentracji oraz budowania odporności psychicznej.

Cele na poziomie wiedzy, umiejętności i postaw:

Wiedza:

Zrozumienie definicji i korzyści płynących z praktykowania mindfulness.
Poznanie neurobiologicznych podstaw stresu i mindfulness.
Zrozumienie wpływu mindfulness na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Umiejętności:

Praktykowanie technik mindfulness w codziennym życiu zawodowym.
Stosowanie technik oddechowych i uważności w redukcji stresu.
Rozwijanie umiejętności samoregulacji emocjonalnej poprzez mindfulness.

Postawy:

Kształtowanie postawy otwartości i akceptacji w obliczu wyzwań zawodowych.
Promowanie świadomego podejścia do zarządzania stresem.
Wzmacnianie poczucia wartości poprzez regularne praktykowanie mindfulness.

PROGRAM SZKOLENIA

Moduł I:
Wprowadzenie do treningu uważności (mindfulness)

Geneza metody i naukowe podłoże mindfulness: Historia i rozwój mindfulness, badania naukowe.
Neuroplastyczność jako metakompetencja: Jak mindfulness wpływa na mózg i neuroplastyczność.
Mindfulness jako odpowiedź na problemy współczesnego świata: Jak mindfulness pomaga radzić sobie z pędem, rozproszeniem i przebodźcowaniem.
Podstawowe założenia treningu mindfulness: Rozwój mięśnia uwagi, rozwój stanu naturalnego umysłu (czystego potencjału).
Uważność chwili obecnej: Zdolności samoregulacji i regeneracji emocjonalnej, poznawczej i fizycznej płynące z „tu i teraz”.

Moduł II:
Techniki Mindfulness w Redukcji Stresu

Zrozumienie treningu mindfulness i jego korzyści w kontekście zawodowym: Praktyczne zastosowania i korzyści.
Omówienie założeń pracy z emocjami: Jak radzić sobie z emocjami i stresującymi sytuacjami.
Oznaki stresu w obszarach: myślenie, zachowanie, emocje, ciało.
Łańcuch reakcji stresowej: Model Uważnej Reakcji na Stres – jak przerwać reakcję stresową i świadomie nawigować emocjami.
Techniki uważności: Medytacja uważności skoncentrowana na oddechu, techniki uważnego rozpoznawania objawów stresu w ciele, praca z rozpoznaniem myśli zwątpienia.

Moduł III:
Samoregulacja emocjonalna

Zrozumienie ciała i symptomów fizycznych jako podstawa samoregulacji: Jak ciało sygnalizuje stres i jak na niego reagować.
Techniki oddechowe regulujące napięcie układu nerwowego: Praktyczne ćwiczenia oddechowe.
Techniki oparte na wykorzystaniu ciała regulujące strefę nadmiernego pobudzenia: Jak pracować z ciałem, aby redukować stres.
Quick Coherence – samoregulacja na osi umysł-serce: Techniki łączenia umysłu i serca dla lepszej samoregulacji.
Samowspółczucie a poczucie własnej wartości: Jak rozwijać samowspółczucie i budować pozytywną samoocenę.
Rezydentne emocje: Wdzięczność, empatia, życzliwość, zaufanie.

Moduł IV:
Odporność psychiczna a zarządzanie stresem

Definicja i podstawowe cechy odporności psychicznej: Co to jest odporność psychiczna i dlaczego jest ważna.
Czynniki Wpływające na Odporność Psychiczną: Wewnętrzne i zewnętrzne źródła odporności.
Rola temperamentu, wychowania i doświadczeń życiowych: Jak różne czynniki wpływają na naszą odporność.
Strategie Budowania Odporności Psychicznej: Dobrostan fizyczny, rozwijanie pozytywnego nastawienia, budowanie sieci wsparcia.

Moduł V:
Osobiste BHP trudnych emocji

Znaczenie balansu i równowagi emocjonalnej: Jak utrzymać równowagę w trudnych sytuacjach.
Jak zadbać o swoją stabilność emocjonalną i reziliencję w trudnych sytuacjach: Praktyczne strategie.
Jak kontrolować reakcję stresową w sytuacjach wyzwań, zaskoczenia, frustracji: Techniki radzenia sobie ze stresem.
Strefa wpływu i możliwości działania w sytuacji wywołującej stres: Jak efektywnie działać w stresujących sytuacjach.

KORZYŚCI DLA ORGANIZACJI:

Zwiększenie produktywności zespołów: Pracownicy z lepszymi umiejętnościami zarządzania stresem są bardziej produktywni.

Redukcja absencji i rotacji pracowników: Lepsze zarządzanie stresem prowadzi do mniejszej liczby dni chorobowych i rotacji pracowników.

Poprawa kultury organizacyjnej: Organizacja promująca mindfulness buduje kulturę zrozumienia i wsparcia.

Lepsze zarządzanie zmianami: Pracownicy z umiejętnościami mindfulness lepiej adaptują się do zmian.

Wzrost innowacyjności: Organizacja wspierająca mindfulness sprzyja kreatywnym i innowacyjnym rozwiązaniom.

KORZYŚCI DLA PRACOWNIKA:

Zwiększenie kompetencji zarządzania stresem: Pracownicy uczą się skutecznie radzić sobie ze stresem.

Lepsze zarządzanie emocjami: Techniki mindfulness pomagają w lepszym zarządzaniu emocjami w trudnych sytuacjach.

Wzrost samoświadomości: Praktyki mindfulness prowadzą do większej świadomości własnych emocji i reakcji.

Poprawa koncentracji i produktywności: Regularne praktykowanie mindfulness poprawia koncentrację i efektywność w pracy.

Zwiększenie satysfakcji zawodowej: Pracownicy, którzy praktykują mindfulness, odczuwają większą satysfakcję z pracy i życia zawodowego.

KORZYŚCI WSPÓLNE:

Poprawa relacji interpersonalnych: Mindfulness poprawia jakość relacji zarówno w miejscu pracy, jak i poza nim.

Wzrost współpracy i zaufania: Mindfulness zwiększa zaufanie i współpracę w zespołach.

Lepsza adaptacja do zmian: Organizacje i pracownicy z umiejętnościami mindfulness lepiej adaptują się do zmian i wyzwań.

Redukcja stresu: Mindfulness pomaga w lepszym zarządzaniu stresem i emocjami, co prowadzi do zdrowszego środowiska pracy.

Długoterminowy rozwój: Mindfulness wspiera ciągły rozwój osobisty i zawodowy, prowadząc do długoterminowego sukcesu.

TRENERZY SZKOLENIA

OPINIE O SZKOLENIACH

Szkolenie było szczególnie istotne w przypadku grupy o zróżnicowanym poziomie kompetencji – od pracowników bardzo młodych stażem, przez osoby z kilkuletnim doświadczeniem, po menedżerów średniego szczebla. Realizacja w kilku oddzielnych modułach tematycznych, z jednoczesnym podsumowaniem wspólnych tematów w całej grupie dała oczekiwane przez nas efekty.
Anna Hayder Dyrektor Działu Zarządzania Reklamacjami w LUX MED

Pracownicy uczestniczący w szkoleniu w zdecydowanym stopniu rozwinęli swoje umiejętności w zakresie objętym szkoleniem. Szkolenie zmotywowało bowiem pracowników do przygotowania długoterminowych planów rozwojowych, które wraz z planem rozwojowym o charakterze „on-the-job” pozwoliło na objęcie przez nich wyższych stanowisk, w tym menedżerskich.
Łukasz Stępień Dyrektor Rozwoju Organizacji w BRE Bank

Projekty szkoleniowe Gammy zawierają moduły mierzące efektywność szkolenia. Pozwalają ocenić firmę szkoleniową oraz rozwój poszczególnych uczestników.
Dariusz Wiśniewski Zastępca dyrektora Centrum rozwoju zawodowego MSZ

Kompetentni trenerzy, indywidualne podejście do uczestników, profesjonalizm w przekazywaniu wiedzy oraz formuła szkolenia, wpłynęły na pozytywną opinię uczestników
Monika Kozior Dyrektor ds. Zasobów Ludzkich w Imperial Tobacco

Cenimy zespół firmy Gamma za zaangażowanie, dynamikę pracy i wypracowywanie rozwiązań dopasowanych do potrzeb Klienta.
Dariusz Rutkowski Dyrektor Generalny w Syngenta

Fachowość oraz miła atmosfera podczas szkolenia spotkały się z uznaniem uczestników, którzy wysoko ocenili kwalifikacje prowadzących zajęcia.
Robert Stępczyński Dyrektor Handlowy w Wolters Kluwer

Dzięki kreatywnej formule szkoleń opracowanej przez Gamma sp. j. uczestnicy zostali w pełni zaangażowani w aktywności szkoleniowe oraz wysoko ocenili wartość merytoryczną warsztatów i zdobytą wiedzę oraz umiejętności.
Joanna Dogadalska HR Department w ZARA

Trenerzy prowadzący szkolenia wykazali się rzetelnością oraz profesjonalizmem, co zaważyło o podjęciu decyzji o realizacji kolejnego projektu, który wspólnie rozpoczęliśmy
Anna Kicka Dyrektor HR w DCT Gdańsk S.A.

Obszar zarządzania zespołem (delegowanie zadań, budowanie autorytetu, motywowanie pracowników, zarządzanie rozwoje) jest tym, w którym na pewno Gamma się specjalizuje.
Hanna Jaroszek Dyrektor Personalny w Tele Atlas

Rzetelność i fachowość firmy „Gamma”, połączone z osobistym zaangażowaniem jej pracowników, zaowocowały szkoleniem przeprowadzonym na bardzo wysokim poziomie merytorycznym.
Iwona Skołd Paradyż Ceramika

Pragniemy potwierdzić wysoki poziom przeprowadzonego szkolenia, mający odzwierciedlenie w danych uzyskanych z ankiet od uczestników. Szkolenie cechowało bardzo dobre przygotowanie merytoryczne trenerów prowadzących oraz wysoki poziom obsługi nas, jako klienta firmy GAMMA.
Anna Przezdziecka Kierownik Kard i Płac w FORTE S.A

Efekt marketingowy szkoleń najłatwiej mierzyć prośbami o kolejne tego typu spotkania. Farmaceuci, jako wyjątkowo wymagająca grupa na tyle wysoko ocenili pracę trenerską, że sami, z własnej inicjatywy zwracali się z prośbą do koordynatora projektu o możliwość rozbudowania działań szkoleniowych
Jacek Wolski Dyrektor handlowy w Lubfarm S.A.

Cenię sobie dobrą komunikację i obsługę klienta za strony firmy Gamma. Pracownicy firmy cały czas czuwają nad przebiegiem projektu szkoleniowego, zgłaszają ewentualne zagrożenia i rekomendują zmiany.
Katarzyna Fusiarz Senior HR Specialist w Smurfit Kappa

Rekomendujemy Gammę, jako firmę doradczo-szkoleniową, która nie tylko realizuje dobre szkolenia, ale dodatkowo w taki sposób współpracuje z Klientem, by wszystkie działania były spójne ze specyfiką i strategią firmy.
Wiktor Sawoniaka Dyrektor ds. marketingu i dystrybucji w Browar Konstancin

Biorąc pod uwagę dotychczasową współpracę oceniamy firmę Gamma, jako dostawcę szkoleń o najwyższej, jakości. Jesteśmy pełni uznania dla know-how firmy oraz kompetencji trenerów.
Łukasz Popiel AXA

Trenerzy wykazali się dużą wiedzą i doświadczeniem w prowadzeniu warsztatów. Każdy z nich stosował indywidualne podejście do uczestnika, co wpływało na efektywność całego procesu szkoleniowego.
Agata Turczyńska Specjalista ds. Rekrutacji i Szkoleń w Action S.A.

Szkolenie było inspirujące. Poznałem metody wcześniej przeze mnie niewykorzystywane. Dodatkowym atutem była mała grupa szkoleniowa i uczestnicy z innych branż, co moim zdaniem wpłynęło pozytywnie na jakość warsztatów.
Grzegorz Architekt Systemowy, Kierownik Zespołu w UNISOFT

Projekt został oceniony wysoko, zarówno pod względem przekazu merytorycznego, jak również atmosfery oraz zaangażowania i komunikatywności wszystkich trzech trenerów prowadzących szkolenie.
Marek Noster Dyrektor ds. Szkoleń i Rozwoju w Alior Bank

Dzięki Współpracy z firmą Gamma, w badaniu satysfakcji pracowników za rok 2011, uzyskaliśmy Wzrost wskaźników w obszarach efektywne zarządzanie i leadership odpowiednio o 5% i 13%.
Karolina Kołodziejczyk-Lewczuk Human Resources Manager w Whirlpool